Начните с беговой дорожки: все полезные советы

Майские воскресенья в городе становятся жаркими, а выносливые виды спорта могут заставить нас чувствовать тепло больше, чем нужно.

Именно из-за этого Природная прогулка по тропе, знаменитая беговая дорожка - это дисциплина, которая заставляет влюбляться все больше и больше людейдаже те, которые раньше не были большими любителями треккинга или горы.

Прохладный климат, расслабленная атмосфера гонок, растущее желание сбежать из больших городов делают трасса для бега - один из самых быстрорастущих видов спорта за последние годыОсобенно среди постоянных посетителей городских парков, которые находят мотивацию и желание активного отдыха на трассах.

Факт остается фактом, что бег по трассе сам по себе является очень технической дисциплиной, даже когда он практикуется на хорошо обозначенных трассах, по-видимому, без какой-либо резкости.

Неровная местность, уклон, внезапное изменение климатических условий, почти полное отсутствие минимального вспомогательного обслуживания обеспечивают бегать по тропинкам холмов и гор вы должны быть более чем готовы.

первый бег по дорожкам с переменным уклоном очень утомителен для мышц и суставов, поэтому вы должны быть спортивно подготовлены. Вы рассчитываете, что потребуется примерно вдвое больше времени, чтобы преодолеть тот же пробег, что и в городе, что кажется простым и, прежде всего, правильно рассчитать расстояния, при условии, что, как только вы достигнете пункта назначения, у вас будет достаточно энергии, воды и припасов, чтобы вернуться.

Тогда вооружитесь GPS треком или общая топографическая карта, которая иллюстрирует и измеряет путь, которым нужно следовать. Внимательно наблюдайте за склонами и читайте перед отъездом. В конце концов в начале привилегированные широкие пути и автомобильные дороги, которые технически легче обрабатывать в лодыжках и коленях.

В начале не превышайте 8/10 км между поездкой туда и обратно бегущий рюкзак или водяной пояс, в который вы положили хотя бы пол-литра воды и что-нибудь поели в случае необходимости.

Оденьтесь соответственно и носите кроссовки следа. Нет ничего хуже, чем подняться на вершину холма с незабываемым видом, потеть после подъема и не иметь ветрозащитной куртки, шейного ремня или перчаток. Когда в горах дует ветер, очень легко подхватить простуду, которая испортит всю поездку.

Что касается обувьобратите внимание на обувь, специально предназначенную для следа: подошва снабжена протектором, который не скользит, а верхняя часть, почти всегда водонепроницаемая, будет иметь большую опору, чем обычные кроссовки на лодыжке.

Защитите свою кожу. В горах обязательна защита от солнца с высоким или очень высоким SPF, предпочтительно SPF50 +. Выберите продукт с легкой текстурой и высокой прочностью в качестве активирующей защитной жидкости SUNISSIME SPF50 +, жидкости, которая впитывается немедленно, с двойным защитным и активирующим действием.

Не забудьте применять солнцезащитные средства даже на менее заметных участках, таких как уши и шея.

Что касается техника, самые важные части для бега по тропе руки и ноги.

в гору руки должны хорошо толкаться вверх, сгибаться примерно на 90 ° вдоль туловища, они должны качаться взад и вперед, чтобы помочь прикрытию в подъеме. Ноги вместо этого должны давить на землю, используя переднюю часть стопы и носок. Чтобы иметь возможность толкать лодыжку кончиком, она должна оставаться мягкой и гибкой, а ступня совершать широкие движения, которые в основном затрагивают икры. Дома вы можете тренироваться, делая взлеты и падения на носке, сначала одной ногой, а затем другой.

вниз вместо этого руки должны быть использованы для поддержания равновесия и должны быть готовы поддержать вас в случае скольжения. Что касается ступней, вы должны помнить, что чем меньше времени вы кладете на землю, тем меньше рискуете поскользнуться. Так что будь быстрым и не бойся. Если вы «тормозите», вы рискуете поскользнуться, и ваш таз жалуется на следующий день!

Хороший способ начать с трассы? Полумарафоны на высоте, Летние встречи являются Полумарафон Альпе ди Сьюзи 1 июля и Enego-Marcesina 15 июля

Начните тренировку и, пожалуйста, следуйте советам, к горе следует относиться с уважением.

Видео: Что Произойдет с Вашим Телом При Ежедневной Ходьбе (October 2019).

Загрузка...

Популярные категории

Загрузка...